Die Dukan Diät: Beschreibung und Grundsätze

Wie man Gewicht verlieren und nicht hungrig sein? Die Antwort auf diese Frage gefunden von einem französischen Arzt. Nach dreißig Jahren auf der Suche nach der effektivsten und harmlos Techniken Pierre Dukan entwickelte seine eigene Ernährungs-system für Gewicht zu verlieren. Heute ist diese Diät gilt als eine der beliebtesten und bewährte Leistung des berühmten Hollywood-Schauspielerinnen.

Die Dukan Diät: Beschreibung und Grundsätze

Dr. Pierre Dukan

Das Prinzip des Systems ist die Verwendung von einige Zeit ausschließlich Eiweiß. Während die Menge ist absolut nicht begrenzt! Proteine verdaut werden, die viel komplexer als süß oder fettig. Das heißt, der Körper braucht mehr Aufwand, das heißt, er verbringt mehr Kalorien zu machen, Ihre eigenen Fettreserven. Protein-Lebensmittel, stärkt die Immunität, hilft, Muskeln und Haut straff, hohe Qualität und lange sättigt.

Folgen diesem system, müssen Sie unbedingt, wie der Autor ermittelt hat, alle details und legen einen integrierten Ansatz, um stabile und gewünschte Ergebnis. Das ist die Einzigartigkeit der Methode: das Gewicht geht ein für alle mal!

Die Diät gliedert sich in Phasen oder Phasen, jeder von Ihnen ist speziell das problem zu lösen:

  1. Angriff. Kurzfristige phase hat am Start den Stoffwechsel, was zu quick-start-Gewicht-Verlust.
  2. Striping (Cruise). Die Bühne, die Erreichung der wichtigsten Ziel – das gewünschte Gewicht.
  3. Consolidation (Konsolidierung). Es ist offensichtlich aus dem Titel, dass dies die Zeit, wenn der Körper gewöhnt sich an den neuen status und die Stromversorgung. Jetzt ist es wichtig, zu bewahren das Ergebnis.
  4. - Stabilisierung. In dieser Zeit entwickelt sich Gewohnheiten in Ihr Leben zu bewahren das gewünschte Gewicht.

Diese 4 Phasen haben einige Allgemeine Regeln:

  • Obligatorisch ist die Verringerung der Menge von Salz verbraucht.
  • Sie müssen trinken, etwa zwei Liter Flüssigkeit (Wasser, Tee, Kräutertee) pro Tag.
  • Die Ernährung sollte gefolgt werden von "A" bis "z"! Die Umsetzung der Vorschriften um die Hälfte führt zu einer schnellen Rückkehr von übergewicht.
  • Protein-Lebensmittel, die gegessen werden können, unbegrenzt zu jeder Zeit des Tages.

Die Phasen der Diät

Angriff – die erste phase wurde von einem Französisch Arzt, der macht, system.

Es richtet sich, wie der name schon sagt, einen schnellen und effektiven start. Die Dauer dieser Phase nicht mehr als 10 Tage und berechnet sich je nach Höhe des übergewichts. Jeder Tag, der den Angriff führt zum Verlust von 0,5-1 kg!

In dieser Phase, die nur protein-Lebensmittel: mageres Fleisch, Milchprodukte, null Fett, Schinken Fettgehalt von 2% bis 4%, von frischem Fisch, Eier, fettarme geräucherter Fisch, Fischkonserven, ohne butter, alle Meeresfrüchte.

Darüber hinaus, jeden Tag muß man Essen um 1,5 Esslöffel Haferkleie.

Aus dem Menü, die wir brauchen, um vollständig zu beseitigen fetthaltige Lebensmittel aus Fleisch von Schafen und Schweinen, Zucker, pflanzliches öl, ketchup, butter, saure Sahne, mayonnaise. Sogar Kochen Mahlzeiten ohne diese Zutaten. Sie können Saison Lebensmitteln mit Kräutern und Gewürzen, fügen Sie die Zwiebel, Knoblauch, Zitrone.

Die Wechsel-phase, wenn es erreicht das gewünschte Gewicht

Das heißt, die Dauer dieser phase hängt auch davon ab, wie eine person will, um Gewicht zu verlieren. Die Geschwindigkeit der Ausscheidung Gewicht liegt jetzt bei etwa einem Kilogramm pro Woche.

Gewicht zu verlieren auf Ducane

Das Menü wird reicher protein-reiche Lebensmittel zum Gemüse hinzufügen. Sie können Essen, außer Kartoffeln, mais und Hülsenfrüchte. Karotten und Rüben verzehrt werden kann gelegentlich. Täglich hinzufügen, zu Essen oder machen ein Durcheinander mit 2 El Kleie.

Menge an Gemüse ist auch nicht begrenzt, aber es ist nur, um hunger zu stillen, nicht zu absorbieren, deren Gewicht.

Das system der Wechsel hängt von persönlichen Vorlieben. In der Regel halten sich an dieses schema: einen Tag Essen Sie nur Eiweiß, das zweite protein Lebensmittel mit Gemüse, dann wieder ausschließlich Proteine. Und so ganz die Bühne.

Sie sollten bereit sein für die Tatsache, dass der Gewichtsverlust verlangsamt. Jetzt Ihre Geschwindigkeit nicht mehr als zwei Kilogramm pro Monat. Es ist wichtig, nicht aufzugeben. Eiweiß und Gemüse Tage können manchmal leisten, fettarmen Joghurt mit Obst oder eine Flasche Actimel, ein kleines Stück Käse mit Fettgehalt bis zu 7%, 100 Gramm Wurst oder der Wurst, Fett 10%.

Zu finden im Menü können Sie thematische Websites und Foren, wo Menschen, die bereits losgeworden übergewicht, teilen Ihre Rezepte mit-Anfänger.

Konsolidierung

Das gewünschte Gewicht erreicht wurde, aber es muss gespeichert werden! Für diese Ernährung sind phase, um sich an die neue Ernährung. Die Dauer der Fixierung wird berechnet, indem die Anzahl von Pfund verloren: 10 Tage für jeden. Es ist wichtig, um zu berechnen, diese im Voraus, um zum navigieren im Menü.

Jetzt die Diät beinhaltet eine größere Vielfalt von Gerichten. In der ersten Hälfte dieser Etappe hinzufügen: zwei Scheiben Korn oder Kleie Brot, Käse (40 Gramm), Obst (nicht mehr als 1 Stück pro Tag), Lamm-und Schweinefleisch nicht mehr als 1 mal in 7 Tagen als Produkte mit Stärke. Sie können es sich leisten ein festliches Mittag-oder Abendessen (1 mal pro Woche). Diät verbietet in dieser Zeit zu Essen, Bananen, Trauben, Nüsse, Kirschen, getrockneten Früchten.

In der zweiten Hälfte der phase hinzufügen, eine andere charge von Kartoffeln, Nudeln oder Reis in einer Woche, und die Möglichkeit, "Urlaub Bauch" zweimal für 7 Tage. Erfahren Sie mehr über das, was stärkehaltige Lebensmittel sind besser zu Essen, können sein gefunden auf websites und Foren.

Die Portionen der Kleie bleibt die gleiche – 2 El.

Donnerstag wieder, müssen Sie ziehen Sie sich zusammen und Essen Gerichte aus dem Menü der ersten phase.

Stabilisierung ist die Letzte phase der Diät.

Entsteht während dieser phase ist Essgewohnheiten ein Leben lang anhält.

Das Menü besteht aus den gleichen Produkten, die akzeptabel waren in der vorherigen Stufe. Donnerstag bleibt ausschließlich Eiweiß am Tag. Und die Menge der Haferkleie in der Ernährung erhöht werden muss, um auf 3 Esslöffel.

Atkins-Diät und körperliche Aktivität

Der erste Schritt war, um es leicht zu nehmen, weil der Körper erfährt stress, plötzliche Veränderungen in der Ernährung. Aber körperliche Aktivität ist nicht abgebrochen. Empfohlene tägliche Spaziergang. Zur Erhöhung der Wirksamkeit der Diät, die Sie verwenden können regelmäßige sportliche Aktivitäten.

Beispiel-Menü-protein-Tagen

Option 1

  • Frühstück: gekochtes ei, fettarmer Joghurt, Kaffee mit null-Fett-Milch und Süßstoff.
  • Mittagessen: Hühnerbrühe mit Stücken von der Hähnchenbrust. Sie können hinzufügen, ein ei und esse den Kuchen von der Kleie.
  • Snack am Nachmittag: Tasse Joghurt mit Kleie.
  • Abendessen: fischfilet mit Senf.

Option 2

  • Frühstück: omelette aus zwei Eiern und vier Esslöffel fettarmer Milch mit fettarmen Schinken.
  • Mittagessen: Fisch-Suppe, ohne Kartoffeln.
  • Tee am Nachmittag: eine Natur-Joghurt mit einem Fettgehalt von 0%.
  • Abendessen: ein Stück gekochte Hähnchenbrust, Sie trinken ein Glas Buttermilch.

Viele verschiedene Websites bieten eine Probe-Menü für die Ernährung, so wählen Sie das beste für sich selbst, Liste der Gerichte ist ganz einfach.