Wie man Gewicht verlieren zu Hause in einem Monat?

Im 21ten Jahrhundert ist immer mehr und mehr übergewichtige Menschen, und dies führt zu sehr negativen Folgen in form von diabetes, Bluthochdruck, Erkrankungen der Gelenke und des Herzens. Um dies zu vermeiden, Sie brauchen, um entscheidende Maßnahmen zu ergreifen, und für das müssen wir wissen, wie man Gewicht verlieren zu Hause in einem Monat.

Warum eine person gewinnt Gewicht

Übergewicht eingegeben wird "langsam", aber im Laufe der Jahre diesem set die Waage am morgen Wiegen weniger glückliche "Besitzer" des Körpers. Es ist durchaus verständlichen Wunsch, Gewicht zu verlieren und für die Gesundheit besser ist, und die Darstellung ist mehr ästhetisch aus.

Wir beobachten, wie Menschen fettleibig aus folgenden Gründen:

  • Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel (Metabolismus).
  • Hormonelle Störungen.
  • Verschlackung des Organismus.
  • Aufgrund genetischer Gründe.
  • Inaktivität (passiver lebensstil) und vielen anderen Gründen.

Wie man Gewicht verlieren, richtig: das Prinzip

Nicht jeder ist eine vollständige person wollen Diät ständig, und viele haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren schnell zu Hause, sagen wir 10 kg. pro Monat, vorzugsweise ohne Diät.

Es gibt eine Lösung, und es ist wirksam mit einer ausgewogenen Ernährung. Natürlich, jemand ruft es eine Diät, aber es ist nicht so. Viele glauben, dass Sie einfach zu minimieren, den Konsum von Süßigkeiten, wenn nicht zu beseitigen es aus Ihrer täglichen Ernährung. In der Tat, das Grundprinzip ist wie folgt:

  1. Entfernt von der täglichen Speisekarte nicht nur Süßigkeiten, aber alle einfachen Kohlenhydrate – Mehl, mayonnaise auf ketchup.
  2. Vergessen Sie fast food, Alkohol.
  3. Nicht zu Fett Essen und jede fetthaltigen Mahlzeiten.
  4. Verzichten Sie frittierte Lebensmittel und geraucht.
  5. Essen Sie nicht fettes Fleisch und Fisch.
  6. Nicht brauchen, um zu trinken soda, auch der Zuckeraustauschstoff.
  7. Don ' T Essen chips.
  8. Nicht zu trinken, süße Säfte und alle verpackt.

Eine gesonderte "Aufmerksamkeit" verdient ein Bier, es ist notwendig, um auszuschließen, Erstens, und sowohl alkoholische und nicht-alkoholische. Die Entfernung von der Diät, die diese Lebensmittel, eine person kann erwarten, Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu Hause.

Aber Sie können gehen, um Ihr Ziel, mithilfe der folgenden:

  • Low-fat Milchprodukten.
  • Gemüse in jeder form – von frisch und gekocht, zu gedämpft und gebacken. Mit der Ausnahme von Kartoffeln. Wenn jedoch so unerträglich, dass Sie manchmal Essen kann so in seiner sichersten form der "uniform" oder in der Asche gebacken, der Ofen. Und natürlich ohne öl.
  • Gekochte Eier oder Rührei ohne Mehl.
  • Mageren Fisch und Fleisch.
  • Ungesüßte Früchte und Säfte. Letzteres ist am besten, verbraucht in der frischen form.
  • Das Brot ist Vollkorn. Gelingt das nicht, können Sie Essen ein kleines Schwarzes Brot aus Mehl ist nicht über den ersten Grad mit dem Zusatz von Kleie.
  • Kashi kann nicht alles haben. Perfekte Haferflocken (nicht schnell kochend), Buchweizen, Gerste, Weizen, bulgur. Wie für Gerste, ist es notwendig, daran zu erinnern, über seine Funktionen zu Punkten, die den Darm, wenn regelmäßig getrunken, und wenn die Verdauung nicht so gut ist, dann verwenden Sie es mit Vorsicht.

So können Sie verlieren Gewicht und bis zu einem Monat, ohne Angst um Ihre Gesundheit und verlieren mehr als 10 Pfund in einer relativ kurzen Zeit.

Andere Techniken

Gibt es eine schonende Diät, die beachtet werden können relativ leicht mit einer bestimmten Haltung. Beispiele:

  1. Diät Bormenthal. Hier der wichtigste Grundsatz ist die Kalorienzufuhr von bis zu tausend, und sogar bis zu neunhundert Kalorien. Die Einhaltung der Regel der Mangel an hunger, die Menschen nicht zu viel Essen. Kann auch verwendet werden, in begrenzten Mengen und Ihre Lieblings-Produkte, die alle über die Ernährung kann bis zu zwanzig Prozent.
  2. Japanischen Ernährung. Sie sind komplett auf den Konsum von Proteinen. Solche Produkte helfen, um den hunger stillt schnell und lange genug zu bleiben, zufrieden. Es nutzt Fisch, Eier, Fleisch, Gemüse, Getreide, Olivenöl. Der Diät, die Sie befolgen können, um von einer bis zwei Wochen.

So ist es wahrscheinlich, um zu verlieren 5 Pfund zu Hause – das belegt auch die Kommentare in den Foren.

Leider viel, viel schwieriger, als Gewicht zu verlieren ist, halten Sie diese. Um es Ihnen zu erleichtern, in Konsultation mit dem Ernährungsberater oder Arzt können Sie Rückgriff auf die Einnahme von Medikamenten, die den Appetit reduzieren. So, zum Beispiel, empfangen von modernen Kombination Drogen der zentralen Aktion, die innerhalb von 6 Monaten ermöglicht es nicht nur, um Körpergewicht zu verringern, sondern auch um die form der richtigen Essgewohnheiten zu speichern das Ergebnis in der Zukunft.

Aufgrund der eingehenden des Wirkstoffes, beschleunigen das Sättigungsgefühl und verringert die Menge der Nahrung gegessen, 20%, und die Kalorienaufnahme um 25%. Darüber hinaus ist das Produkt erhöht die Thermogenese (Produktion von Körperwärme), wobei ein Tag ist zusätzlich verbrannten etwa 100 Kalorien.

Um den Effekt zu erzielen, ist es notwendig, die Droge zu nehmen, um die Dosierung und die Dauer der Ausbildung, die von einem Doktor vorgeschrieben wird und, natürlich, nicht zu vergessen, über Ernährung und Bewegung.

Gewicht zu verlieren, in einem Monat 10 kg und mehr

1 Monat 10 Kilo – tatsächlich, viele Menschen Fragen sich, falls Sie eine solche Frage in Suchmaschinen und fragt Ernährungswissenschaftler. Zudem, ohne Beeinträchtigung der Gesundheit zu Hause, denn nicht jeder möchte ins Fitnessstudio zu gehen für eine Reihe von Gründen:

  • Entfernung vom Wohnort.
  • Die hohen Abo-Kosten.
  • Verschiedene komplexe von einem erfahrenen person übergewichtig, bei Menschen, die nicht belastet werden, mit diesem problem.
  • Die Zurückhaltung der Zug unter den Menschen.

Nicht jeder kann es sich leisten Trainer, die das vielleicht brauchen, zumindest auf den ersten.

Viele Leute Fragen, wie man Gewicht verlieren, für 2-3 Monate ist die 20 Pfund und wie schwer es ist.

Um dieses Ergebnis zu erreichen, wird natürlich ein wenig eine Diät, oder ein sport ist effektiver kombinieren beide Disziplinen. Auch die ersten 10 kg pro Monat, die meisten sterben schwer abnehmen Menschen, und was zu sagen über die restlichen 10. Wenn Sie halten eine strenge Diät, dann wird der sport keine Kraft noch die Nerven. Wenn Sie bis zur Erschöpfung, dann kommt einem riesigen Appetit. Also der beste Weg ist, mit körperlicher Aktivität kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung.

Der nutzen und die Notwendigkeit von körperlicher Aktivität

Um zu verlieren 5, 10 lbs. schnell und effizient in die Heimat, müssen und übung. Streng genommen, einer ausgewogenen Ernährung, ohne dass es, wenn nicht selbst-Täuschung, also nicht wirklich einen rationalen Ansatz.

Da es kaum möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne Diät und zu entfernen Ihrem eigenen Bauch, und unwahrscheinlich schnelle Gewicht-Verlust-ohne die Hilfe der körperlichen Aktivität in allen seinen Formen:

  1. Läuft.
  2. Aerobic.
  3. Fitness.
  4. Pilates.
  5. Stretching.
  6. Callanetics.
  7. Yoga.
  8. Vor und nach Gewicht-Verlust
  9. Übung namens "plank".
  10. Bodybuilding, etc.

Das Haus ist ziemlich genug, um ein einfaches Seil springen, kleine Hanteln, eine bar, built-in Tür und einige einfache Geräte wie eine übung ball.

Hilfreich für die Aufgabe und die Allgemeine Gesundheit einfache übung:

  • Kniebeugen. Es hilft zu arbeiten, Beinen und po.
  • Kippt. Ein großer "Schlag" in den Magen.
  • Mahi. Dies wird es ermöglichen, auch zu studieren seine Füße.
  • Push-UPS. Universal-Training für viele Muskelgruppen, und die Betonung fällt auf die Hände. Wenn der student nicht in der Lage zu wringen Sie aus dem Boden, dann können Sie es aus dem Stuhl, dem Stuhl und auch von der Wand. Mit der letzten übung behandeln.

Wenn Sie sich mit gewichten auf unterschiedliche Muskelgruppen, es ist besser für die Arbeit mit kleinen gewichten zu machen, eine höhere Anzahl von Wiederholungen – so effektiv, Fett zu verbrennen.

In diesem Fall ist die Hauptsache – eine positive Einstellung und der glaube an Ihren eigenen Erfolg.

Wenn keine Besondere Lust zu laufen, das Gewicht immer noch nicht zulassen, können Sie beginnen mit Wandern, vorzugsweise in einem Tempo, etwas über ein Vergnügen.

Als für das Seil, dieses einfache Gerät ist absolut unverzichtbar, weil es möglich ist, Fett zu entfernen aus allen teilen des Körpers, einschließlich der Beine, Arme, Gesäß, Gesicht, etc, bevor zu beginnen, konsultieren Sie einen Arzt, am besten mit Sport. Und Sie haben sich daran zu erinnern, dass übermäßiges Training kann dazu führen, eine Menge Schaden für das Herz. Alles ist gut in Maßen!

Wie viele Kilo können Sie, Gewicht zu verlieren

Viele von denen, die wollen, Gewicht zu verlieren, mit angehaltenem Atem und Ungeduld, das heißt, die Reise durch das Internet in der Hoffnung, Wunder-Diät oder magic-übungen, die Ihnen erlauben, zu verlieren, 15, 20, 25, 30 und sogar 50 lbs. in einem Monat. Oder zumindest so zu verlieren 30 kg in 3 oder 4 Monaten zu Hause.

Vergessen Sie nicht, dass Fett wächst über die Jahre, sogar Jahrzehnte, weil eine falsche (unregelmäßige) Ernährung, körperliche Inaktivität und längere Zeit in der Küche verbracht in der Nähe von native Kühlschrank.

Aber es kommt eine Zeit, wenn Sie brauchen, um zu stoppen, indem Sie den Spiegel nach einer Dusche, und kritisch zu prüfen, Ihren Körper für die unschöne "Einsparungen" in verschiedenen teilen des Körpers.

Es ist realistisch, um Gewicht zu verlieren in einem Monat für 5 oder sogar zehn Pfund, sogar 20, können auch mehr sein. Aber ob es richtig ist, in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit – das ist die Frage.

Vor kurzem im Fernsehen sehr oft zu zeigen begann verschiedene shows, das zeigen die Wunder Gewichtsverlust in kürzester Zeit. Aber wie Sie sagen, Wunder werden nicht passieren, und das ist nicht nur aufwändig, sondern auch nur eine Hölle von einem job, der Folgendes beinhaltet sowohl die Ernährung und die hohe, manchmal unerschwinglichen Last.

Frau vor und nach Gewichtsverlust

Ist, um alles abzuwägen und zu denken, wenn Sie zuletzt in der Turnhalle und werden Sie in der Lage zu geben, Lieblings-Muffins, die fetthaltigen Würste oder Bier, absorbiert in großen Mengen an jedem Wochenende. Um eine solche fantastische Ergebnisse brauchen außergewöhnliche wird, und auf die zeigen, die Menschen sind verzweifelt, und kamen zu werfen hasserfüllt Pfund (sogar zehn von denen!) nicht alle überleben, so ein Rennen und wieder nach Hause gehen leer aus.

Und wenn jemand erreicht das gewünschte Ziel, wird er eine weitere, nicht weniger strengen test, um Ihre "richtigen" Gewicht, nicht zerrissen, die übermäßiges Essen nach einem langen Einschränkungen in der Nahrung.

Viele Experten sagen, dass eine sichere Gewicht-Verlust-maximal 3 kg. pro Monat. So sollte jeder verstehen, für sich selbst, welche Ergebnisse realistisch zu erwarten, und, wahrscheinlich, ist es besser zu verlieren Gewicht 10 kg. für 2, 3 oder sogar 4 Monate ohne Probleme von Ihrer eigenen psyche und sicher für die Gesundheit, als Sie zu zwingen das Problem mit Gefahr für die Gesundheit.

Und fallenlassen, sagen wir 20 lbs. in einem Jahr, bekommt man ein tolles Ergebnis, nachahmenswert, sogar Neid.

Wer und was verliert an Gewicht

Verschiedene Menschen, Gewicht zu verlieren anders: ist jemand schneller und jemand langsamer. Es hängt davon ab, aus folgenden Gründen:

  1. Die Genetik.
  2. Stoffwechsel (Metabolismus).
  3. Die Intensität und Art der körperlichen Aktivität.
  4. Die Richtigkeit der Lieferung. Nicht alle halten das Diät in gutem glauben, jemand bricht. Missbrauchen Sie nicht Salz!
  5. Die Einhaltung der Trinkwasser-Regimes. Es scheint, dass je mehr die Leute trinken, desto mehr wird Sie Wiegen sich – Nein, verbrauchte Flüssigkeit in der Menge von eineinhalb bis drei Liter (abhängig von der Menge seines Gewichts) hilft befreien den Körper von überschüssigem Wasser, und entfernt Schwellungen.
  6. Die Einhaltung der sleep-Modus. Zum einschlafen benötigen mindestens 7-8 Stunden.

Gibt viel positive Einstellung und der glaube an sich selbst und Ihrer eigenen Stärke.

Die Menschen sind nicht selbst tun körperliche übungen, können Sie Gewicht verlieren nur durch den Verzehr von "richtigen" Lebensmitteln natürlich anders: wer ist 6-7 kg, und einige 8-13 für den gleichen Zeitraum, trotz gleicher Bedingungen.

Menschen mit mehr Gewicht zu verlieren ersten Pfunde relativ schnell.

Mann, gewogen, bevor er sich engagiert, zum Beispiel, 160 lbs. fallen meine ersten 30 Pfund. viel schneller als jemand, hatten Ihre eigenen Gewichtsklassen in, sagen wir, 98 lbs. Und einer, der war viel dünner, Ihre Pfunde zu fallen, viel schwieriger.

Records Gewicht-Verlust mit strengen Diäten

Die Geschichte kennt – und die neuesten Beispiele für Gewicht-Verlust-auf eine große Anzahl von Pfund. Hier sind Sie:

  • Manuel Uribe (Mexiko). Wog nicht mehr und nicht weniger, und 587 kg und wurde als fast der fetteste Mann der Welt. Er konnte nicht nur nicht bewegen, aber auch, um aus dem Bett. Seit sieben Jahren, speziell für seinen protein-Diät, er ließ 400kg.
  • David Smith (Amerika). Sein Gewicht erreicht hatte, 285 lbs. und die situation hat sich, ohne zu erhöhen, kritisch. Durch spezielle übungen und Ernährung, die für ihn bestimmt, er begann zu verlieren Gewicht 7 kg. monatlich. Er verwaltet zu verlieren 180 kg.
  • Rosalie Bradford (USA, PA). Diese Frau schaffte es sogar zu "Besuch" in rekordsmenka Guinness – ein-mal, weil ein riesiger, 544 kg Gewicht, und zweitens danke ich der Tatsache, dass Sie entledigte sich von 415 kg. in sechs Jahren.
  • Carol Wright mit einem Gewicht von 200 kg gesunken 130 Kilo in 2 Jahren durch fitness und eine ausgewogene Ernährung.

Von solchen Beispielen ist die Geschichte vollgestopft, aber es wäre naiv zu glauben, dass alle diese Leute bekam diese Ergebnisse ohne Nervenzusammenbrüche, aber auch einige Abweichungen von der Diät nicht getan ist.

Strenge Diät: nutzen oder Schaden

Es wird davon ausgegangen, dass es eine strenge Diät ist die effektivste Möglichkeit, schnell Gewicht Verlust, und es ist absolut sicher für die Gesundheit. Aber es geschieht noch etwas anderes: einige maloprimetnaya Technik kann führen zu sehr traurigen Folgen, dass bedeutet nicht nur untergraben die Gesundheit und sogar Gewichtszunahme.

Starren Diät beinhaltet irgendeine Art von Methode, wo die Tagesration nicht mehr als sieben hundert (wenn nicht 500) Kalorien. Dies führt zu einer Abnahme des Gewichts pro Kilogramm pro Tag, und noch mehr. Nachteile:

  1. Als Ergebnis gibt es einen Mangel an lebenswichtigen Mikronährstoffen.
  2. Sollte die Verschlechterung der Haare, Nägel, Haut.
  3. Die Störung des Wasserhaushaltes, das speichert Wasser im Körper.
  4. Das Risiko von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt (Magen-Darm-Trakt).
  5. Kann erscheinen, Nierenerkrankungen, etc.

All dies droht, am Ende, im besten Fall, die Rückkehr der ehemaligen Gewicht, aber die meisten Gewicht wird wachsen ein halbes mal. Zusätzlich werden die Menschen immer enttäuscht sein, die Vorteile und Wirksamkeit einer Diät, als ein Ergebnis wird reizbar und unsicher.

Vergessen Sie nicht, dass Fett ist nicht die Hauptursache für übergewicht. Eine bedeutende negative Rolle in diesem Wasser ist, verstopft den Darm.

Der mono-Diät ist nicht die Ursache für Krankheiten und nervöse Störungen, ist es besser, zu versuchen, einen qualifizierten und nützliche Tipps von der Ernährungsberaterin.

Also mit nur einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung, richtige Trinkregime und ordnungsgemäße rest kann große Erfolge erzielen. Dünne MädchenUnd dass Zwangs-Gewicht-Verlust mit dem Einsatz von verschiedenen mono-Diät, wenn und genehmigt durch einen Arzt, sollte es nicht länger als eine Woche und nicht zwei Monate, wie einige Leute versuchen, Sie zu praktizieren.

Common mono: kefir, Wasser, Buchweizen, Apfel, etc.

Wir sollten auch daran denken, eine goldene Regel: nicht, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, um es aufzunehmen, ohne dabei die Gesundheit!

Um Gewicht zu verlieren Mädchen

Die meisten Frauen, Mädchen wollen, Gewicht zu verlieren, in 3 kg und die und alle 10. Jedoch, dies gilt auch für Jugendliche und Mädchen in 14 Jahren ist, die Sie benötigen, da kann es solche Probleme haben.

Zunächst sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Problematik "weiblicher" Bereiche:

  1. Gesäß.
  2. Hüften.
  3. In der Taille.
  4. Füße.
  5. Den Magen.

Dies bedeutet nicht, dass sollten wir nicht zahlen Aufmerksamkeit auf die Hände, Gesicht und andere Teile des Körpers. Alle der oben genannten, sollten haben eine anständige Aussicht, in beiden Geschlechtern, aber Frauen sind eifersüchtig auf jene Zonen, weil das ist, was Formen Sie Ihre silhouette ist so attraktiv für Männer.

Gesäß, Oberschenkel, Beinbeuger, Adduktoren und Hüfte in der richtigen form (neben der Springseile) führen:

  • Kniebeugen.
  • Kreuzheben auf gerade Beine mit leichten gewichten (oder sogar einer), Rumänisch und sumo-Kreuzheben.

Haben Sie keine Angst, alle diese Stäbe, unter der Annahme, dass die weibliche Figur für den Monat wird um Männer – um dies zu tun, zu viel harte Arbeit mit der Langhantel mit großen gewichten.

Bevor eine solche Ausbildung, die Sie benötigen, um mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Es ist nicht notwendig, das löschen von Konten, joggen, gymnastik und verschiedenen Energie-übungen. Nützlich und einen Kontrast Dusche. Als für eine ausgewogene Ernährung, ist es universell für alle unabhängig von Geschlecht.

All dies kann zu Hause durchgeführt werden, aber die Stoßrichtung zumindest die erste Zeit ist, alles zu tun, unter der Aufsicht von einem Trainer.

Entfernen Sie die verhassten Bauch

Das problem betrifft nicht nur Mädchen und Frauen sondern auch viele Männer. Eine große, schlaffe Bauch Phänomen maloestetichny und schädlich. Was ist der Schaden und Gefahr:

  1. Die Anhäufung von internen Fett.
  2. Adipositas.
  3. Gestörte Funktion des Verdauungssystems.
  4. Ein verstopfter Darm.
  5. Erkrankungen der Leber, Magen, Blase.
  6. Eingeschränkter Stoffwechsel.
  7. Das signal für die Entstehung der endokrinen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Dies ist nicht die ganze Liste der angeblichen Krankheit, daher, um loszuwerden von solchen problem-Bereiche ist notwendig, in den ersten Platz.

Mit einer ausgewogenen Ernährung ist alles klar, aber die übungen werden mit etwas bestimmten, zwar meist bekannte aus Schule, Unterricht der Leibeserziehung. Da die abdominal-Muskeln, die im täglichen Leben fast nicht tragen kann die Last, die Sie brauchen, um Sie zu bitten, Sie zu erzwingen. Übungen:

  • Studie drücken. Es ist unterteilt in die Untersuchung der oberen und unteren Teil. "Behandelt" - UPS und Bein-Aufzüge, jeweils.
  • Üben müssen den Rückzug der Bauch in jeder geeigneten für diesen Fall. Sollte immer noch halten Sie Ihre Schultern zurück.
  • Zu tun, alle Arten von übungen, die auf der Drehung der Oberkörper, heraus zu arbeiten, also die schrägen Bauchmuskeln.

Und noch ein paar weitere Tipps: gründlich kauen die Nahrung, um sicherzustellen, die richtige Verdauung, verhindert Verstopfung, nicht nervös zu werden, trinken Sie viel Wasser.

Fazit

Wie viele Kilo Gewicht zu verlieren, welche Diät Sie wählen und was körperliche Aktivität den Vorzug geben, um die Beteiligung jeder einzelnen person separat. Denken Sie daran, dass alles ist gut in Maßen, und alle Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie starten mit einer Beratung mit dem Arzt. Und eine weitere wichtige Regel: es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, einmal für den rest meines Lebens – die Aufrechterhaltung der guten physischen Form ist eine mühsame und tägliche Arbeit, gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung.