Wie schnell zu entfernen, Bauch und Hüften zu Hause für eine Woche Frau?

In vielen Frauen die problematischsten stellen sind schlaffe Bauch und die Seiten, die Beute einer Abbildung. Viele Menschen Fragen sich, ist es möglich, entfernen Sie den Bauch und Hüften, für eine Woche, und wie es zu tun korrekt.

Prozess effektiv Gewicht-Verlust-hängt von der Menge der Pfunde und die Intensität der übungen, so dass Sie sollten nicht erwarten von so kurzer Zeit tolle Ergebnisse.

übung für Gewicht-Verlust

Gemeinsame Mythen

Sehr Häufig wird das Internet können die verschiedenen Möglichkeiten der Gewichtsabnahme Versprechen, dass die Ergebnisse in einer Angelegenheit von Tagen. Während Gewicht zu verlieren, werden nicht zurückgegeben und verlassen in großer Zahl.

Es sollte angemerkt werden Mythen, mit denen kann man entfernen Sie alle Figur Fehler:

  • Täglich crunches machen die Wespentaille ist nicht wahr, da für jede Gruppe von Muskeln brauchen den richtigen job. Entfernen Sie die Seiten, die Sie trainieren die schräge Bauchmuskulatur.
  • Eine große Anzahl der durchgeführten übungen wird helfen, entfernen Sie den Bauch und Hüften – ist dies eine falsche Aussage ist. Das Ergebnis der übung erscheint nur in den Fällen, wenn die Schulung wurde durchgeführt effizient, und arbeiten alle Bauchmuskeln.
  • Damit ziehen Sie die Presse, Sie müssen eine lange Zeit zu trainieren – dies ist eine falsche Aussage, um zu entfernen Bauch Fett müssen Sie zahlen regelmäßig nicht mehr als 40 Minuten pro Tag.
  • Durch die Verwendung einer Schaukel drücken können, um Bauchfett entfernen, ohne zusätzliche Leistung Lasten – um eine dünne Taille, müssen Sie zuerst beobachten, eine richtige Ernährung, die natürlichen Prozesse der Fettverbrennung. Wenn Sie eine große Fett-Schicht crunches erhöhen Muskel unter dem Fett Ablagerungen, die wird hinzufügen, die Masse auf den Körper.

Entfernen Sie die Problemzonen auf dem Körper, sollte einen umfassenden Ansatz für die Lösung der Probleme.

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Um reduzieren Sie die Lautstärke von den Seiten zu entfernen, die eine schlaffe Bauch haben, sollten Sie zuerst beobachten, eine richtige Ernährung und die Beseitigung aller schädlichen Produkte.

In der Ernährung-Diät-Produkte eingeführt, die die Fähigkeit hatten, zu brechen Fettablagerungen und verwandeln Sie in Energie, die notwendig ist für das funktionieren des Körpers und spezielle übungen.

Ernährungsgewohnheiten:

Essen für Gewicht-Verlust
  • Zu den Mahlzeiten sollten Häufig, aber kleine Portionen.
  • Das Essen ist gedämpft, um zu vermeiden, Essen keine Fetten.
  • Letzte Mahlzeit nicht später als 19 Stunden.
  • Als snack Obst.
  • Am morgen vor dem Frühstück trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone.

Die Diät sollte die folgenden Lebensmittel, die helfen, entfernen Sie Gewicht:

  • Bean Produkte sind eine Quelle von langsamen Kohlenhydraten.
  • Getreide aus Vollkorn hergestellt tragen zu frühes Sättigungsgefühl und enthalten eine große Menge Kohlenhydrate.
  • Fisch, fettarme Sorten.
  • Fleisch Huhn und Pute, versorgen den Körper mit protein.
  • Milchprodukte low-fat – Verbesserung der Funktionsweise des Magens helfen, brechen Fettablagerungen.
  • Obst und Gemüse roh.

Von der Diät ist notwendig, um vollständig zu eliminieren die folgenden Produkte:

  • Lebensmittel der schnellen Vorbereitung.
  • Mehl-Produkte, zusätzlich zu den Sorten von Weizen-Mehl.
  • Süß.
  • Salz.
  • Die Gewürze, ausser Zimt und Ingwer.
  • Zubereitet nach der Methode der Röstung.
  • Fettige brühen.
  • Erhaltung.
  • Würstchen.
  • Die Soßen.
  • - Limonaden.

Essen gesunde Lebensmittel hilft zu beginnen, alle die natürlichen Prozesse des Körpers und passen Sie die Funktionsweise des Verdauungssystems. Dadurch reduzieren Ablagerungen von Giftstoffen.

Fettpolster unter dem Einfluss von erhöhten Stoffwechsel und beginnen den Prozess der Aufspaltung in getrennte Teilchen, von denen einige in Energie umgewandelt wird, die verbleibenden Partikel werden aus dem Körper entfernt auf Natürliche Weise.

Deshalb, die Einhaltung der Ernährung während der Gewichtsabnahme ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, durch die das gewünschte Ergebnis erreicht.

Übungen

Um schnell einen straffen Bauch und entfernen Sie die Seiten, die Sie durchführen sollten spezielle übungen. Solche übungen sind gezielt auf die Fettverbrennung und Stärkung der Muskeln.

Übungen mit einem Reifen

Reifen für Gewicht-Verlust

Um die Taille schlank und Fett zu entfernen, den Bauch und die Seiten, die Sie brauchen, um roll-a-Hoop.

Jetzt verfügbar eine große Anzahl von speziellen Reifen sind aufgerufen, hula-Hoop-Reifen. Der Reifen ist gerichtet auf die Realisierung der massage, so dass der Einfluss auf Körperfett.

Im Ergebnis werden die Fettzellen geschädigt und natürlich ausgeschieden. Drehen Sie den Reifen regelmäßig, beginnend mit 15 Minuten pro Tag, die schrittweise Erhöhung der Last auf die Problemzonen.

Übungen zu drücken

Zu beseitigen schlaffe Magen, Sie müssen führen Sie die folgenden übungen:

  • In der Rückenlage zu produzieren, das übliche verdrehen der Oberkörper 15-mal für drei Sätze
  • In der Rückenlage heben Sie ein Bein, spannen Sie die Muskeln im unterleib. 20 erfolgt nach zwei Ansätzen.
  • Auf dem Rücken liegend, um ein verdrehen der Schiefen Muskeln des Bauches. Um dies zu tun, heben Sie den Oberkörper, und versuchen die Ellbogen um die Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen. Ist laufen 15 mal in jede Richtung.
  • In Rückenlage, Beine angewinkelt an den Knien zu tun, die Fahrrad für 10 Minuten.

Leistung von übungen auf einer Pressekonferenz wird empfohlen, nach dem warm-up durchgeführt werden, die das Aufwärmen der Muskeln und verbessert die Leistung des lastmanagements.

Expander

übungen mit dem expander

Durch ein spezielles Gerät für das körperliche training, gibt es eine Möglichkeit sich zu engagieren, alle Ihre Bauchmuskeln und Beine. Dies ermöglicht Ihnen, schnell zu entfernen, Bauch und Flanken, für die Ausbildung benötigen Sie, um verwenden Sie die Multifunktions-Trainings-Gerät.

Diese Art von trainer ist absolut sicher, unter VORBEHALT der ordnungsgemäßen Verwendung. Während dem Unterricht auf diese form der thera-vital und angespannt alle Gruppen von Bauchmuskeln und Beine, wodurch die Menge des Körperfetts.

Empfohlene Lektion auf dem expander regelmäßig mit dieser Art von Training mindestens 30 Minuten pro Tag:

  • Manschette Geräte sind montiert auf die Füße, hielt beide Hände über den arm, ziehen Sie das Gerät, nachdem Sie die Beine beugen Sie die Knie, um eine umgekehrte Bewegung mit den Füßen. Den Oberkörper aus dem Boden. Führen Sie 15-mal in drei Sätzen.
  • Auf dem Boden sitzend, Manschetten, Gerät befestigt, auf die Füße, die Hände halten den Griff, zu produzieren, kippt zurück, so dass die Schulterblätter den Boden berühren, und muss dann zurück in die Ausgangsposition. Ist 20-mal durchgeführt.
  • Auf dem Rücken liegend, die Fesseln befestigt werden muss, um die Füße, halten die Arme vor dem Kinn die gleichzeitige Bewegung von einem Fuß auf der Brust, während die hand über den Kopf. Läuft 15 mal auf zwei Ansätze.

Zusätzlich zu den Klassen, die auf den expander, die hilft bei der Beseitigung von schlaff Bauch und entfernen Sie die Seiten weit verbreitet solche übungen wie:

  • Plank – liegen auf der Seite, belasten die Muskeln im Körper, verschieben Sie das Gewicht auf den ausgestreckten arm, ein Bein, um auf dem Boden ruhen. Frieren Sie in dieser position für ein paar Minuten.
  • Neigungen in den Parteien stehende, um die Neigungen zu den Seiten abwechselnd. Führen Sie für 30 kippt in jede Richtung.

Wenn Sie körperliche Aktivität für die Seiten, die Sie brauchen, um effizient zu arbeiten durch jeden laden geben. Diese Art von übung wird nicht nur helfen Gewicht zu reduzieren, sondern auch verhindern das auftreten von Verletzungen.

Beauty-Behandlungen

Ansatz zur Lösung der Probleme mit übergewicht benötigen Sie ein umfassendes und daher mehr populär in den Prozess der Verringerung der Seiten hat einen speziellen beauty-Behandlungen.

Wraps

Körperpackungen zur Gewichtsreduktion
  • Wickeln Sie zielt darauf ab, die Durchblutung zu verbessern und reduzieren die Fettschicht im Bauch.
  • Am häufigsten wird der Eingriff mit speziellen öle haben eine Wärmende Wirkung und bekämpfen, fetthaltige Gewebe, die die Oberfläche erreicht, zusammen mit Schweiß.
  • Diese Art von Verfahren kann zu Hause gemacht werden, sollte dies angewendet auf das problem mit einer dünnen Schicht von Honig und wickeln Sie den Körper mit Klarsichtfolie. Top zu tragen einen warmen Mantel und halten Sie diese Kompresse für mindestens 2 Stunden, dann mit Wasser abspülen.

Massage

  • Es gibt einige Arten von massage-Techniken, die zur Verringerung der Bauch und die Seiten.
  • Auf den Bauch und Flanken sind verschmiert mit einem speziellen öl, und produziert, dass die Bewegungen ähneln Splitter.
  • Diese Aktion stimuliert die zusätzliche Blut-Kreislauf und verbrennt Fett.
  • Ist diese Art der massage mindestens 20 Minuten, nach denen es wird empfohlen, spezielle Creme, mit eine beruhigende Wirkung.
  • Zur Durchführung dieser Art von kosmetischen Verfahren empfohlen, die von den Experten, die in der Lage richtig zu berechnen, die Kraft der Auswirkung auf die Bauchmuskeln, und um richtig führen Sie die gesamte massage.

Fettabsaugung

Fettabsaugung
  • Diese Art von Verfahren wird Häufig verwendet, zu entfernen große Mengen von Fettablagerungen in den Bauch und die Seiten.
  • Das Verfahren erfolgt oft an der gleichen Zeit auf dem Bauch und den Seiten.
  • Für das Verfahren sollte die Diagnose von einem Spezialisten. Das Wesen dieser Methode besteht in der Aufrechterhaltung der in der zone eine spezielle Substanz, die bricht Fett ab, die gepumpt werden, aus der Problemzone.
  • Dieses Verfahren ermöglicht es Ihnen, schnell das gewünschte Ergebnis erzielen, und braucht nicht viel Zeit zur rehabilitation. Jedoch, diese Methode des entfernen von Fett aus dem Bauch und die Seiten sind ziemlich teuer und nicht für jeden verfügbar.

Folk Heilmittel

Zur Verringerung der zusätzlichen Zentimeter in den Bauch und die Seiten, die Sie verwenden können, die nach traditionellen Methoden:

  • Die Verwendung von Leinsamen und Haferkleie. Solche Produkte enthalten große Mengen an Ballaststoffen, die quillt im Magen und mindert den Appetit. Die Verwendung dieser Art von Produkten ermöglicht, für eine lange Zeit zu beseitigen das Gefühl von hunger Empfohlen, 20 Minuten vor den Mahlzeiten.
  • Tee mit Ingwer und Zimt. Diese Art von Getränk trägt einen Körper zu beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen überschüssige Ablagerungen. Die Wirkstoffe stärken das Immunsystem und verbessern die Funktionsfähigkeit der inneren Organe. Zimt hat die Fähigkeit, reinigen den Körper von Giftstoffen und Verunreinigungen.
  • Bad mit Backpulver. Müssen Sie die Badewanne mit heißem Wasser und fügen Sie eine Packung Natron. Um ein Bad zu nehmen, für mindestens 20 Minuten, dann wickeln Sie in eine warme Decke und legte sich in die Rückenlage, 30 Minuten. Nachdem, wie zu stoppen Schwitzen, müssen Sie nehmen eine kühle Dusche.

Mit den Methoden der Volksmedizin wird empfohlen in Verbindung mit Sport.

Luft und Schlaf

Für die Natürliche Fettverbrennung im Körper muss Folgen Sie den richtigen Schlaf wird verhindert, dass die Erschöpfung und Versagen der inneren Organe.

In Reihenfolge für den Körper, um Kraft zu gewinnen, empfohlenen Tagesdosis bei gesunden, der Schlaf mindestens 8 Stunden pro Tag. Es ist auch nützlich, Durchführung täglich joggen in den morgen an der frischen Luft, es beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert überschüssiges Fett.

So entfernen Sie den unteren Bauch?

Zum entfernen von Fett aus dem Bauch, führen Sie die folgenden übungen:

  • Auf dem Rücken liegend, um Aktualisierungen glatte Beine.
  • Lügen, um die Ausübung der Schere innerhalb von 10 Minuten.
  • Standing auf allen Vieren, um das Bein schwingt hinten, 20-mal für jedes Bein.
  • Ausführung Gurt-Klassiker. Dafür müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten stützte sich auf die Ellbogen und stützt die Füße auf den Boden.

Es ist wichtig, befolgen Sie eine richtige Ernährung und trinken Sie viel von Flüssigkeiten.

Tipps für eine schöne Taille

Um eine schöne Taille haben, sollten Sie beachten Sie die folgenden Tipps:

  • Eng überwachen Sie die Lebensmittel, die verfügbar ist in der Ernährung, und den Vorzug geben, Gemüse und Früchte roh.
  • Erfahren Sie, saugen in Ihrem Bauch
  • Täglich Sport
  • Spaziergänge an der frischen Luft
  • Zu erwerben einen Reifen
  • Jeden morgen nehmen Sie einen Kontrast Dusche, die einen Beitrag zu einem besseren Stoffwechsel und verbrennt Körperfett.

Nach diesen einfachen Tipps, können Sie die gewünschten Ergebnisse erreichen zwar nicht verursacht gesundheitliche Schäden.

Zu beseitigen, die die Seite für eine Woche, nur in den Fällen von kleinen Clustern von Fett. Für andere Fälle, die eine längere Zeit zum arbeiten auf den Bauch und Seiten. Als solche Orte sind die problematischen und schwierigen Prozess der Ausbildung.