Wie man effektiv in einer Woche Gewicht verliert

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Das Problem des schnellen Gewichtsverlusts verliert nie seine Relevanz. Viele Rezepte, Diäten und Techniken sind heute weit verbreitet und versprechen unglaubliche Ergebnisse in extrem kurzer Zeit. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie in einer Woche mit größter Effizienz Gewicht verlieren und herausfinden können, ob Sie dies tun können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Abnehmen in einer Woche: Merkmale eines angemessenen Gewichtsverlusts

Wenn Sie wirklich effektiv abnehmen und nicht abnehmen und genau dort zunehmen möchten, müssen Sie sich für die richtige Methode zum Abnehmen entscheiden, die den Körper nicht schädigen würde.

1. Damit der Prozess effektiv ist, muss er langsam

durchgeführt werden

Immer mehr Ärzte und Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie nicht mehr als 1-2 kg Körpergewicht pro Woche verlieren sollten. Das in einem Monat verlorene Gewicht sollte die Schwelle von 5 kg nicht überschreiten. Ein langsames Tempo trägt dazu bei, dass das Ergebnis für lange Zeit feststeht und Gewichtsverlust den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen nicht beeinträchtigt. Die Verwendung strenger Methoden zur Gewichtsreduktion, einschließlich des Verzehrs spezieller Fettverbrennungspräparate, während der richtigen Gewichtsreduktion zu Hause ist vollständig ausgeschlossen.

2. Effektiver Gewichtsverlust ist ohne starken Willen und Selbstvertrauen nicht möglich

Nachdem Sie den Weg gewählt haben, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich bewusst durch den Weg zu bewegen. Kein externer Rat, Spott, "maßgebliche" Quellen sowie Ihre eigenen momentanen Triebe und Wünsche sollten diesen Prozess nicht beeinflussen. Sie können sogar beeindruckendes Übergewicht verlieren, wenn Sie sich Zeit nehmen und an ein positives Ergebnis des von Ihnen gegründeten Geschäfts glauben.

Von dem Moment an, an dem die Entscheidung über einen effektiven Gewichtsverlust getroffen wurde, sollte sie intern angepasst werden, als ob Sie bereits ein paar Kilogramm übrig hätten. Und ein erfolgreich gestarteter Prozess sollte genauso erfolgreich sein und fortgesetzt werden.

3. Nur eine gesunde Ernährung, begleitet von Bewegung

Wenn Menschen versuchen, in einer Woche Gewicht zu verlieren, verzichten sie sogar auf gesunde Lebensmittel, was ihre Gesundheit erheblich schädigt. Der Begriff "gesunde Ernährung" bedeutet den Ausschluss nur bestimmter Lebensmittel von der Ernährung, die keine nützlichen oder schädlichen Substanzen enthalten. Gleichzeitig ist es unbedingt erforderlich, natürliche Lebensmittel einzubeziehen, die Makro- und Mikroelemente für eine normale Funktion und Heilung des Körpers enthalten.

Sport ist notwendig, damit der Gewichtsverlust nicht auf Muskeln, sondern auf Fett zurückzuführen ist, was als Grundlage für einen angemessenen Gewichtsverlust angesehen wird.

So erstellen Sie Ihr eigenes effektives Gewichtsverlustprogramm

Um den Gewichtsverlust im richtigen Tempo zu halten, können Sie Ihr eigenes effektives Gewichtsverlustprogramm erstellen. Es wird Elemente enthalten:

  • Bestimmung des Normal- oder Idealgewichts, für die spezielle Formeln verwendet werden;
  • berechnet die tägliche Kalorienaufnahme;
  • Vorbereitung der idealen wöchentlichen Diät;
  • Die Berechnung der körperlichen Aktivität und des Übungskomplexes muss ständig kompliziert werden.

Einfache Tipps für diejenigen, die effektiv abnehmen und in Form bleiben möchten

  1. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn Hunger herrscht, dürfen Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.
  2. Der tägliche Wasserbedarf, der keine ersten Gänge, Tee, Kaffee und andere Getränke enthält, beträgt zwei Liter. Es ist wichtig, vor den Mahlzeiten und nach dem Sport Wasser zu trinken.
  3. Die Grundlage der Ernährung, dh das, was Sie am häufigsten essen müssen, sind frisches Gemüse und Obst, frisch zubereitete Naturprodukte. Sie müssen Halbfabrikate und Ersatzprodukte für immer vergessen.
  4. Alles ist da und Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Auf jeden Fall muss eine Person "leere" Lebensmittel aus ihrer Ernährung streichen, und es ist wünschenswert, dies richtig zu tun. Die Reihenfolge des Ausschlusses schädlicher und schädlicher Produkte muss wie folgt sein: Süßwaren, Brot und Gebäck aus Premiummehl, raffiniertem Zucker, Produkte mit gesättigten Fetten (Schmalz, Fettfleisch, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt).
  5. Einmal pro Woche ist es ratsam, einen Fastentag für sich selbst zu vereinbaren und eine eintägige Diät zu verwenden. An einem Tag im Monat können Sie sich völlig hungrig machen, indem Sie den ganzen Tag über außergewöhnlich sauberes Trinkwasser trinken.
  6. Um einen normalen Stoffwechsel zu gewährleisten, ist es wichtig, sich viel zu bewegen, viel Zeit im Freien zu verbringen und 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

Wie Sie aus all dem sehen können, ist es unmöglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen und ohne das Risiko einer Gewichtszunahme. Wenn eine Situation eingetreten ist, in der es sehr wichtig ist, das Volumen innerhalb von 7 bis 10 Tagen zu verringern, z. B. vor einem Urlaub, können Sie eine der extremen Diäten anwenden. Hier muss man jedoch darauf vorbereitet sein, dass die verlorenen Kilogramm wieder zurückkehren und möglicherweise mit ein paar Kilo zusätzlich. Daher ist es besser, zum richtigen Zeitpunkt mit dem Abnehmen zu beginnen und nicht, wenn ein dringender Bedarf besteht.