LIEBLINGSDIÄT

die Essenz Ihrer Lieblingsdiät, um Gewicht zu verlieren

Mit einer Vielzahl von Diäten können Sie das Optimum in Bezug auf Dauer, Wirksamkeit und Auswirkungen auf die Gesundheit auswählen. In der Regel dauert die Suche nach Ihrer Lieblingsdiät Jahre, da Sie viele ähnliche Optionen durchlaufen müssen und infolgedessen Enttäuschungen auftreten.

Wir machen Sie auf eine Diät namens Favorite aufmerksam, die dank ihrer extrem hohen Leistung die Herzen und Mägen vieler Frauen erobert hat. Mit der Lieblingsdiät können Sie in nur einer Woche 2 Zentimeter an Volumen verlieren und bis zu 5 kg Übergewicht verlieren, nicht nur aufgrund des Entzugs von Flüssigkeit aus dem Körper. Dies wird durch eine sehr harte, hungrige, aber effektive Ernährung erleichtert, die von modernen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt wird.

Die Essenz der Lieblingsdiät, wichtige Regeln und Vorteile

Diese Expressdiät basiert auf einer hungrigen und begrenzten Diät, die in nur einer Woche verteilt wird und es Ihnen ermöglicht, jeden Tag fast ein Kilogramm zu verlieren. Während der ersten 3 Tage wird die überschüssige Flüssigkeit aus den Zellen aus dem Körper entfernt und dann beginnt der Körper, sich von Toxinen, Radikalen, Suspensionen und Metallsalzen, Toxinen und Zersetzungsprodukten zu reinigen. Am Ende der Diät beginnt das Körperfett zu brennen, so dass Sie ein paar Zentimeter an Volumen verlieren können.

Dieser wunderbare Effekt wird dank der Mononahrung erzielt. Jeder Tag des Programms ist eine Monodiät einer bestimmten Reihe von Lebensmitteln. Deshalb können Produkte aus verschiedenen Tagen nicht miteinander gemischt werden. Das heißt, die Grundprinzipien der Ernährung - monotone und getrennte Ernährung.

Das Diätschema sieht wie folgt aus: ein Tag mit Obst und Beeren, ein anderer mit Gemüse und Kräutern, ein anderer mit gesunden Proteinen und weitere 3 Tage als reines Getränk. Der letzte Tag der Diät kombiniert mehrere Lebensmittel und ist eine Art Abweichung vom Programm.

Lieblingsdiätregeln:

  • Der Tagesablauf wird strikt eingehalten. Es ist verboten, andere Produkte zum festgelegten Menü hinzuzufügen.
  • Im Falle einer Panne müssen Sie die Diät erneut beginnen.
  • übermäßiges Essen, übermäßiges Essen jede Nacht und Ablässe während der Ferien sind strengstens verboten;
  • Es sollten mindestens 4-5 Snacks pro Tag eingenommen werden, während wir es das letzte Mal geschafft haben, 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
  • Es ist unbedingt erforderlich, ein Trinkschema einzuhalten, da die Ernährung sehr hungrig ist und das Magenvolumen mit mindestens einer nützlichen Flüssigkeit gefüllt sein muss.
  • Bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, da das Programm viele Kontraindikationen und Einschränkungen für Menschen mit schlechter Gesundheit enthält.
  • Für die Dauer der Diät sollten Sie auf körperliche Aktivität, Gewichtheben und Sport verzichten und auch die Möglichkeit von psychischem Stress verringern (ideal wäre es, während der Ferien eine ruhige passive Ruhepause einzulegen).
  • Es ist verboten, die Dauer der Diät zu überschreiten, und Sie können den Kurs nur sechs Monate später wiederholen.
  • Während der Diät sollten Sie unbedingt Vitamin-Mineral-Komplexe, Makro- und Mikroelemente, andere Energiezusätze und Aminosäuren einnehmen.
  • Wenn Sie sich unwohl oder unwohl fühlen, sollte die Diät sofort abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden.

Vorteile der Lieblingsdiät:

  • das Magenvolumen wird erheblich reduziert, was es in Zukunft ermöglichen wird, mit kleinen Portionen gesättigt zu werden und folglich weniger Kalorien zu verbrauchen;
  • Eine restriktive, kalorienarme Ernährung ermöglicht es Ihnen, nicht nur Übergewicht (wie bei den meisten anderen Methoden), sondern auch Fett während einer Diät zu verlieren.
  • Der Körper wird qualitativ von allen schädlichen Bestandteilen, Toxinen, Giften und Karzinogenen gereinigt.
  • der Cholesterinspiegel im Blut nimmt ab;
  • der Stoffwechsel wird maximal beschleunigt, was zu einer schnelleren und besseren Assimilation der Produkte beiträgt;
  • aufgrund des Verbrauchs einer großen Menge an Ballaststoffen und der Reinigung des Magen-Darm-Trakts von Toxinen, verbessert die Verdauung, Probleme mit Kot (Verstopfung, Durchfall) verschwinden;
  • Es gibt eine komplexe Anreicherung des Körpers, die sich positiv auf die Abwehrkräfte des Körpers auswirkt.
  • das Hydrolipid- und Wasser-Salz-Gleichgewicht ist normalisiert;
  • Die Wirksamkeit der Diät ist unbestreitbar: In einer Woche verlieren Sie garantiert etwa 5 kg, was das Volumen um 2 oder mehr Zentimeter verringert.
  • die Diät ist ziemlich operativ, so dass Sie Ihre Figur schnell vor der Badesaison, einem bevorstehenden Urlaub oder für eine neue Garderobe bestellen können;
  • Monodiät-Programme eignen sich für Menschen, die arbeiten, da diese Produkte tagsüber immer bequem zu den Mahlzeiten mitgenommen werden können.
  • Alle Diätzutaten sind zu angemessenen Kosten leicht in den Regalen zu finden und erfordern nur minimale Vorbereitungszeit und -aufwand.

Eine Reihe von Produkten für die bevorzugte Ernährung, Menüfunktionen und ein Beispiel

Wie wir bereits festgestellt haben, besteht jeder Tag der Diät aus bestimmten Lebensmitteln, deren Liste nicht geändert oder ergänzt werden darf.

Mal sehen, welche Zutaten wir für die ganze Woche der Diät benötigen:

  • alles Gemüse und gedämpftes Gemüse, gekocht, käsig, gedünstet und geröstet (insbesondere fettfreies Gemüse);
  • Dressings: Tomatenmark, Zitronensaft, Pflanzenöl (Oliven, Flachs, Sesam), Sojasauce, fettarmer ungesüßter Joghurt;
  • Früchte, außer kalorienreich und süß (ausgenommen Kaki, Trauben, Nüsse, Bananen, Datteln, Mangos, Feigen, Melonen);
  • saure und süße und saure Beeren;
  • fettarme fermentierte Milchgetränke (Kefir, Bifidok, fermentierte Backmilch, magerer Hüttenkäse, ungesüßter Joghurt);
  • hautloses Geflügel in gekochter, gedämpfter und gedünsteter Form;
  • Hühner- und Wachteleier;
  • magerer Fisch und Schalentiere, Seetang;
  • gesunde Getränke (fermentierte Milch, grüner und Kräutertee, Hagebuttenbrühe, Ingwergetränk, Gelee, ungesüßte Kompotte, Obst- und Gemüsesäfte, Beerensmoothies und Fruchtgetränke, Nektare, Hühnerbrühe aFiletbasis, Mineralwasser ohne Salz und ohne Gas).

Der Rest der Produkte ist in der Ernährung strengstens verboten. Wir lehnen fettiges und geräuchertes Fleisch, Nudel- und Backwaren, Müsli, Süßwaren und Süßigkeiten ab. Eingelegte Gurken, Marinaden, Fettsaucen, Mayonnaisen, Saucen, Dressings, Lebensmittelzusatzstoffe (Zucker, Salz, Stärke und andere) sowie Konserven stehen ebenfalls auf der Speisekarte. Von Getränken, Alkohol, Kaffee, Saft und abgepackten Getränken, süßen Limonaden sind Energy-Drinks strengstens verboten. In keinem Fall erlauben wir uns Halbfabrikate, Snacks, Fast Food, Snacks, Fast Food.

Zunächst ist es wichtig, einige Tage vor der Diät vorzubereiten. Essen Sie die oben genannten gesunden Lebensmittel, einschließlich Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Der Körper sollte beginnen, sich selbst zu reinigen und sich an kalorienarme Lebensmittel in kleinen Mengen zu gewöhnen.

Tag 1, 3, 6: trinken

Heutzutage konsumieren wir nur Getränke und Brühen, die in irgendeiner Menge erlaubt sind. Bevorzugt werden fettarme fermentierte Milchprodukte, Karotten, Kürbis und frische Zitrusfrüchte, Hühnerbrühe, Kräuterkochen und klares Wasser. Gleichzeitig wird empfohlen, das Volumen des normalen Wassers auf 2 Liter pro Tag zu bringen, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Wir verwenden Gemüse-, Beeren- und Fruchtsäfte sehr sorgfältig, da einige von ihnen kalorienreich sind (bis zu 120 kcal pro Standardglas). Es wird empfohlen, sie 50: 50 mit klarem Wasser zu kombinieren, um sowohl den Kaloriengehalt des Getränks als auch den darin enthaltenen Zuckeranteil zu verringern.

Lebensmittelzusatzstoffe wie Salz und Zucker sind auch an Trinktagen verboten. Wir wählen Mineralwasser ausschließlich ohne Salz und ohne Gas. Das Vorhandensein von Salz an Trinktagen kann zu Flüssigkeitsretention und Entzündungen des Gewebes führen, was sich negativ auf Gesundheit, Nieren und Gewichtsindikatoren auswirkt.

Wenn sich die Peristaltik an den Trinktagen verbessert, bereiten Sie sich auf möglichen Durchfall vor.

Proteinmangel kann heutzutage zu unangenehmen Symptomen führen: Schwindel, Übelkeit, Schwäche, Produktivitätsverlust, Schlaflosigkeit, Koliken und Magenkrämpfe. Deshalb ist jeglicher physische und psychische Stress strengstens verboten.

Beispiel eines Wassertages:

  • Wir frühstücken mit grünem Tee mit Zitrone - 300 ml. Stellen Sie auch ein Glas Mineralwasser.
  • Snack: frischer Apfel und Karotte, ein Glas Mineralwasser.
  • Zum Mittagessen 300 ml magere Hühner- oder Rinderbrühe mit natürlichen Kräutern und Gewürzen (minimales Salz) konsumieren. Wir waschen alles mit ungesalzenem Tomatensaft, Mineralwasser.
  • Snack: Beerengelee, Mineralwasser.
  • Beerensaft: 200 ml, ein Glas Mineralwasser zum Abendessen.
  • Vor dem Schlafengehen trinken wir eine Tasse Bifidok oder Kefir.

Tag 2: Gemüse

An diesem Tag verlassen wir uns auf jegliches Gemüse, wodurch der Verbrauch von Stärke (Kartoffeln, Rüben, Mais, Karotten) reduziert wird. Der Gesamtkaloriengehalt der Diät reicht von 800-1000 kcal. Salate und Suppen ausschließlich mit Olivenöl, Zitronensaft und natürlichen Gewürzen ohne Salz und Chili würzen.

Am Gemüsetag raten Ernährungswissenschaftler, auf Gemüse zu achten, insbesondere auf Weißkohl, der bei der Verbrennung von Lipidzellen hilft.

Beispiel für einen Gemüsetag:

  • Wir frühstücken mit einem Salat verschiedener Kohlsorten mit Kräutern und Zitronensaft. Wir gießen es mit grünem Tee.
  • Snack - 100 g in Wasser gekochtes Püree. Wir dekorieren den Teller auch mit gekochten Erbsen und Bohnen.
  • Das Mittagessen besteht aus einer vegetarischen Suppe aus Spargel, Sellerie, Kürbis, Kartoffeln und Knoblauch. Wir waschen alles mit ungesalzenem Tomatensaft.
  • Snack: Salat mit Tomaten, Paprika, Oliven, Basilikum und Rucola.
  • Das Abendessen besteht aus gedünsteten Bohnen (150 g) und Vinaigrette (150 g). Wir waschen es mit Zitronensaft.

Tag 4: Obst

Wir legen uns auf verschiedene Früchte und Beeren, ausgenommen solche, die zu süß und kalorienreich sind. Sie sollten auch eine bestimmte Konzentration von ihnen beobachten, da übermäßiger Verzehr bestimmter Früchte eine starke allergische Reaktion hervorrufen kann. Im Allgemeinen dürfen an einem Obsttag bis zu 2 kg verschiedene Beeren und Früchte gegessen werden.

Die gesündesten Früchte am Tag der Diät sind Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit und Ananas, die natürliche Fettverbrenner sind.

Die Säure von Früchten und Beeren macht Sie den ganzen Tag über sehr hungrig, sodass Sie alle 2 Stunden kleine Snacks zu sich nehmen und genügend Wasser trinken müssen.

Beispiel für den Fruchttag:

  • Das Frühstück besteht aus Apfelmus und Birne (250 g). Wir gießen es mit grünem Tee.
  • Snack: 2 saftige Pfirsiche, ein Glas Grapefruitsaft.
  • Das Mittagessen besteht aus einem Obstsalat mit hausgemachtem ungesüßtem Joghurt. Wir essen auch 1 Granatapfel.
  • Snack: ein paar Ananasscheiben, 2 gedämpfte Birnen. Wir baden es mit Hagebuttenbrühe.
  • Das Abendessen besteht aus 1 Grapefruit, 200 g Beeren (reife Stachelbeeren, Stachelbeeren, Brombeeren). Wir gießen es mit Tee.

Tag 5 - Protein

Ein Protein-Tag setzt die lang erwartete Sättigung des hungrigen Organismus mit Energiesubstanzen voraus. Es ist an diesem Tag schwierig, aber es ist notwendig, nicht zu viel zu essen, denn nach einem Hungerstreik können Sie dieselben Proteine ​​viel mehr essen, als Sie sollten. Die optimale Lösung wäre, das gesamte Proteinvolumen für 5-6 kleine Snacks zu verteilen, was ausreicht, um den Körper zu sättigen.

Bei Milchprodukten ist Vorsicht geboten, da Laktose in ihrer Zusammensetzung Flüssigkeit im Körper ansammeln und ein visuelles "Gewicht" verursachen kann.

Trotz des Ersatzes von Proteinen im Körper sind Training und Anstrengung strengstens verboten.

Beispiel eines Protein-Tages:

  • Das Frühstück besteht aus einem Omelett mit 2 Hühnereiern, gekochten Bohnen und einem Glas magerer Kuhmilch.
  • Vorspeise: ein Glas fermentierte Backmilch, 2 Baiser.
  • Das Mittagessen besteht aus gedämpfter Hühnerbrust und gedünsteten Linsen.
  • Snack: Hüttenkäse mit Kräutern.
  • Ein Stück gebackener Fisch mit Rosenkohl und Spargel zum Abendessen. Wir waschen es mit einem Glas Bifidok.

Tag 7: Stoppen Sie die Diät

Der letzte Tag ist die Konsolidierung des Ergebnisses und der schrittweise Übergang zur üblichen Ernährung. Erstellen Sie Ihr Menü rational basierend auf allen Produkten, die in der bevorzugten Diät angegeben sind.

Vermeiden Sie an diesem Tag, Ihrem Essen Zucker, Salz, Fettsaucen und Öle hinzuzufügen. Gemüse und Obst sollten meistens frisch sein.

Beispiel für ein Veröffentlichungsdatum:

  • Zum Frühstück ein Omelett mit 2 Hühnereiern essen und mit Kefir waschen.
  • Snack: 2 Pfirsiche, Grapefruitsaft.
  • Das Mittagessen besteht aus Gemüsesuppe, gekochtem Rindfleisch und Gemüse.
  • Snack: eine Portion Hüttenkäse mit Beeren, frische Karotten.
  • Das Abendessen beinhaltet gedämpften Fisch- und Kohlgemüsesalat. Wir waschen es mit Bifidok.

Wenn alle Anforderungen korrekt erfüllt sind, beträgt der Gewichtsverlust ungefähr 800 g pro Tag.

So verlassen Sie Ihre Lieblingsdiät

Tatsächlich ist der letzte Tag der Lieblingsdiät der Beginn, sich davon zu lösen. Damit das verlorene Gewicht in naher Zukunft nicht zurückkehrt, müssen Sie die Diät vorsichtig und für lange Zeit beenden.

Zunächst sollten Sie festlegen, dass Ihrem Tagesmenü nicht mehr als ein neues Produkt hinzugefügt wird. Das heißt, am ersten Tag der Diät können Sie Reisbrei zum Frühstück und am zweiten Tag Meeresfrüchte und Hartkäsesalat zum Abendessen hinzufügen.

Sie sollten Ihre Ernährung mindestens 2-3 Wochen lang streng überwachen, um die oben genannten schädlichen Lebensmittel zu begrenzen. Der Kaloriengehalt des Lebensmittels sollte während dieser ganzen Zeit niedriger sein als vor Beginn der Diät. Beispielsweise sollte innerhalb eines Monats der Proteingehalt in einer Platte 1, 5 g pro 1 kg menschliches Gewicht nicht überschreiten. Die Lipide auf der Speisekarte sollten minimal sein, und das sind Gemüse. Aber Kohlenhydrate müssen vorhanden sein, aber nur langsam.

Zusammen mit der Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper müssen Sie wieder regelmäßig Sport treiben und Sport treiben. Besuche in Saunen und Bädern sowie Massagen von Problembereichen sind ebenfalls hilfreich.

Um das Ergebnis zu konsolidieren, organisieren Sie alle 1, 5 Wochen einen Trinktag auf nüchternen Magen, damit Sie die angesammelten zusätzlichen Gramme loswerden und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen können.

Nachteile und Kontraindikationen der Lieblingsdiät

Eine solch starre und restriktive Ernährung kann einfach keine Nachteile haben. Zuallererst ist es die Notwendigkeit, Vitamin-Mineral-Komplexe aufgrund der Armut der Ernährung aufzunehmen. Das Menü des Tages ist so dürftig, langweilig, restriktiv und hart, dass der Körper ohne externe Unterstützung nicht zurechtkommt. Darüber hinaus manifestiert sich dieses Menü früher oder später in Folgen wie Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Kraftverlust, Depression, Nervosität, Schlaflosigkeit, Stuhlbeschwerden, Magenverstimmung, Koliken und Krämpfen, Leistungs- und Konzentrationsverlust, Verschlechterung des Haarzustands, Haut und Nägel. . . .

Die Tatsache eines drastischen Gewichtsverlusts ist ebenfalls unangenehm. Ja, vielleicht erzielen manche Menschen einen solchen operativen Effekt, aber die Folgen sind ziemlich traurig: Dehnungsstreifen, Cellulite, das Auftreten von schlaffen und schlaffen Stellen auf der Haut. Darüber hinaus wird während einer Diät die Muskelmasse schnell verbrannt, die Ergebnisse des Sporttrainings nehmen ab und das Brustvolumen nimmt ab.

Nun, der letzte Punkt zwischen den Mängeln ist die Tatsache, dass das Gewicht nach der Diät sehr schnell und voll zurückkommt, es sei denn, Sie überarbeiten Ihr Menü und Ihren Lebensstil radikal zugunsten von Gemüse, Obst, Milch und magerem Fleisch.

Diät-Kontraindikationen sind ebenfalls schwerwiegend:

  • Bluthochdruck, plötzlicher Anstieg des Blutdrucks, Gefäß- und Herzerkrankungen;
  • das Vorhandensein von Allergien gegen die Hauptmenüpunkte;
  • Diabetes mellitus;
  • ältere Menschen, Jugend und Kindheit;
  • Laktation, Schwangerschaft;
  • frühere Operationen und Verletzungen, Rehabilitation;
  • das Vorhandensein chronischer, entzündlicher, infektiöser und viraler Krankheiten;
  • psychische Störungen, Störungen des Nervensystems;
  • Stoffwechselprobleme;
  • geschwächte Immunität;
  • Krankheiten und Probleme des Magen-Darm-Trakts, Verdauungsstörungen, veränderte Peristaltik, Blähungen, Erkrankungen des Urogenitalsystems und des endokrinen Systems;
  • Anämie;
  • Leber- und Nierenerkrankungen.